Grain de sable 2014

21 décembre 2012

Robocap

V3H, qui ne baisse jamais les bras, cherche entraîneur disponible, sérieux et idéalement blonde à forte poitrine, pour tout arracher sur semi. Voilà à peu près la demande qui m'a dernièrement été faite. Sans autre info croustillante pour trouver the surnom....

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Tags: fractionné court, V3H, plan d'entraînement semi

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20 décembre 2012

Kilian et Haile peuvent se rhabiller

Depuis le début de la semaine, je reprends du magnésium. Mag 2, cinq jours par semaine. Rien le mercredi, journée des enfants, et rien le dimanche, journée du seigneur. Ce rythme savant, est tenu deux semaines de suite, puis rien les deux semaines suivantes....

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Tags: Cardio liner III, Care, Haile Gebreselassie, Kilian Jornet, Mag 2

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19 décembre 2012

Ultrachou a fini de jouer aux auto-tamponneuses

Plutôt content qu'ultrachou ait fini de faire joujou aux auto-tamponneuses. D'autant qu'il n'y avait pas de pompon à gagner. Ce qui fait que, le plan initial pour les 24h du grand Brassac, en relais, à 3 coureurs, a du être totalement remanié. Sur cette...

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Tags: 24h du grand brassac, auto tamponneuse, plan entraînement, ultrachou

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17 décembre 2012

Entraînement du 11 au 16 déc

Cette semaine, 3 séances de sport. Vélo, vitesse et footing. Entre rhino-pharyngite et grippe. Entre froid et pluie. Entre l'envie de galoper et un emploi du temps serré. Pas facile, la vie, ma p'tite dame...

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Tags: grippe, rhino-pharyngite

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16 décembre 2012

Le bal des débutantes dans le fossé

Aujourd'hui, la grande famille des débutants a vu son effectif croître spectaculairement de 50% . En effet une débutante nous a rejoint. Et elle a nous a tellement bien rejoint qu'elle a fini dans le fossé... Ça fait tout bizarre. Alors que nous étions...

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Tags: débutant, footing, hypoglycémie

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13 décembre 2012

400m bis

-2°C 2x6x400m à 105% de VMA 2 cris poussifs - 3 râles - 53 jurons - et un demi caca culotte J'en peuuuuuuux plus, j'va exploooooooser, j'va mouuuuuurir..... Manu pas bô ! pas gentil ! Vindiou, séance très, très, très dure. Avec des chronos qui, comble...

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Tags: vma, 400m, chronos, froid, pavlov

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12 décembre 2012

Cemoi chasse à cour, à Cheverny !

Après une belle progression de VMA, d'un km/h en moins d'un an, nous allons continuer de la développer gentiment, tout en se donnant de l'aisance pour la prochaine maîtrise de l'allure marathon. L'inspiration venant lors de l'établissement d'un autre...

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Tags: bloc, plan marathon en 4h, pré-fatigue

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11 décembre 2012

Working man en vitesse vers Albi

Maintenant que nous avons fait connaissance, il est temps de se mettre au boulot. Au menu, avant les 2 blocs de prépa spé pour Albi, nous allons commencer par 2 blocs de développement de vma. Avec, lors du 1er bloc, l'incommensurable privilège de faire...

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Tags: vma, 400m, 105%, 200m, 300m, 500m, 600m, Noël, allures, bloc, bûche 3 chocolats

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10 décembre 2012

Entraînement du 3 au 10 déc

Comme c'est bon de se sentir grosse vache courbaturée. Ça prouve deux choses. Au moins 4 kg de trop, et qu'il était grand temps de se remettre sérieusement au sport. Lundi : Fartleck Vélo 50' dont 2 fois ( 5' à R5/8 - r2' - 3' à R6/8 - r2' - 1' à R7/8...

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Tags: fartleck vélo, préparation marathon des sables

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9 décembre 2012

Le bal des débutantes débute

Ce matin, dans le cadre du club Running Vallourec Déville, démarrage de deux futurs champions. L'un est camerounais, de belle corpulence, l'autre est sec, avec les poumons noirs de goudrons. Et en fin stratège, afin de motiver le grand sec, j'ai demandé...

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Tags: course à pied, débutant, lion indomptable, régime, tabac