Le plan de la mort

Le nouveau plan d'entraînement de chéri et adoré est tombé.

Tombé est le mot juste.

Toujours 4 séances de course à pied par semaine. Et une de vélo. Et une de Préparation physique générale.

Dont, toujours 1h15 avec le sac à dos. Voire un peu plus.

Dont, toujours 1h30 sans le sac à dos. Mais plus vite.

Dont, toujours la séance de la mort du jeudi soir. Avec chéri et adoré et son fouet magique. A allure proche du 10km. Avec des fractions qui vont bientôt faire 3x4000... Ceux qui connaissent font "gloups !". Et ceux qui ne connaissent pas sont cordialement invités à faire aussi "gloups !". C'est important de se sentir soutenu...

La nouveauté, c'est pour le dimanche. La sortie longue va se faire AVEC chéri et adoré. Le AVEC, et bah... Ca change tout ! Ce sera sur ses terres. Avec tout plein de cailloux, tout plein d'ornières et tout plein de dénivelé. Du bon gros et gras trail. Tout comme j'aime pas. En fait, je crois que je l'ai jamais dit mais je suis plutôt route. C'est bête, non ? Pour un gars qui veut faire le marathon des sables... D'autant plus bête, qu'aux dernières nouvelles, la course n'emprunte pas l'autoroute qui traverse le Sahara de part en part...

Bref, les 4 mois qui viennent vont se durcir. Alors autant ripailler, s'abreuver, siester et faire la fête maintenant. Parcequ'après ce sera fini. Bouuuuuuuhhhhh !!!!!!

Voici le plan dans le détail. Avec en vert les semaines cool et du jaune jusqu'au rouge les semaines dont l'effort demandé monte crescendo.

Semaine   51	SEANCES
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale   avec le sac 5'15" max au km
Footing :	1 heure endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement,   TEST VMA 9', 10' récup.
Vélo:	Faible résistance
Footing :	15 Kms 5'00" max au km
Semaine 52
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale avec le sac 5'15" max   au km
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale   5'00" max au km
	Repos semaine de noël au jour de l'an
Semaine 01
	Reprise le 02 JANVIER 2014
Séance :	30' échauffement, 3X3 Kms   (4'20"), 10' récup.
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale   avec le sac
Semaine 02
Vélo:	Faible résistance
Footing :	1 heure endurance fondamentale   5'00" max au km
Footing :	14 Kms endurance fondamentale   5'00" max au km
Footing :	PPG
Semaine 03
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale   avec le sac 5'15" max au km
Footing :	1 heure endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement, 3X2 Kms   (4'20"), 10' récup.
Vélo:	Faible résistance
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 04
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale avec le sac 5'15" max   au km
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement, 3X3 Kms   (4'20"), 10' récup.
Vélo :	Faible résistance
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 05
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale avec le sac 5'15" max   au km
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement, 3X4 Kms   (4'20"), 10' récup.
Vélo :	Faible résistance
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 06
Vélo:	Faible résistance
Footing :	1 heure endurance fondamentale   5'00" max au km
Footing :	14 Kms endurance fondamentale   5'00" max au km
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 07
Footing :	1 heure 15' endurance fondamentale   avec le sac 5'15" max au km
Footing :	1 heure30' endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement, 3X3 Kms   (4'15"), 10' récup.
Vélo:	Faible résistance
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 08
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale avec le sac 5'15" max   au km
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement, 3X3 Kms   (4'15"), 10' récup.
Vélo :	Faible résistance
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 09
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale avec le sac 5'15" max   au km
Footing :	1 heure 30' endurance fondamentale   5'00" max au km
Séance :	30' échauffement, 3X4 Kms   (4'15"), 10' récup.
Vélo :	Faible résistance
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+
Semaine 10
Vélo:	Faible résistance
Footing :	1 heure endurance fondamentale   5'00" max au km
Footing :	14 Kms endurance fondamentale   5'00" max au km
Footing :	Spécifique MDS Hénouville 700 m+

Vous aurez noté que chéri et adoré tient à ce que la fête soit complète avec papa Noël. Pas 1g de sport entre Noël et jour de l'an. Elle est pas belle la vie ?

Comments

[Cedric Vaugeois]

Merci Marc. Ca va mieux ta déchirure ?

[Fil de fer]

gloupssssssssss ,bon courage mon petit Cédric ;)