Articles populaires – Grain de sable 2014

3 décembre 2012

Entraînement du 26 nov au 2 déc

Prétendre participer au marathon des sables, sans avoir couru un petit peu de temps en temps avant, n'est pas sérieux. Voilà la triste révélation de la semaine. C'est pas le tout de rigoler, mais à un moment donné, quand faut y aller, faut y aller. Mardi...

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: PPG, vitesse, mds

Partager cet article

12 décembre 2012

Cemoi chasse à cour, à Cheverny !

Après une belle progression de VMA, d'un km/h en moins d'un an, nous allons continuer de la développer gentiment, tout en se donnant de l'aisance pour la prochaine maîtrise de l'allure marathon. L'inspiration venant lors de l'établissement d'un autre...

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: bloc, plan marathon en 4h, pré-fatigue

Partager cet article

21 décembre 2012

Robocap

V3H, qui ne baisse jamais les bras, cherche entraîneur disponible, sérieux et idéalement blonde à forte poitrine, pour tout arracher sur semi. Voilà à peu près la demande qui m'a dernièrement été faite. Sans autre info croustillante pour trouver the surnom....

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: fractionné court, V3H, plan d'entraînement semi

Partager cet article

6 janvier 2013

Voltverine

Plus les demandes sont farfelues, plus elles me plaisent. Je cite : "Est ce que tu peux me préparer physiquement pour résister à l'attaque d'un chien et pour sprinter si ça tourne mal...". Cool, non ? Il parait que c'est un métier... Et qu'il y a un concours......

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Concours homme d'attaque, chien, finale ring

Partager cet article

11 janvier 2013

Le bal des débutantes va courir vite, très vite, le jeudi

Le club du boulot se dote d’un nouveau rendez vous. Et ce sera vitesse sur piste le jeudi midi. Dont acte hier. Accompagné de Dave-le-bûcheron et Grand-sec-goudronné, nous avons galopé 45’ en tout, dont 6 chevauchées fantastiques de 30 ‘’ chacune. Les...

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: vitesse, stade, pause déjeuner

Partager cet article

13 janvier 2013

Le bal des débutantes fait du rab

Après la nouvelle séance du jeudi midi pour la vitesse, c'est maintenant du rab qui est proposé le dimanche matin en décollant à 9h pour les grands fous du long. Et hop, une heure après, récupération des habitués du 10h du mat'. Et hop, une heure après,...

Posté par Cedric Vaugeois à 21:29 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: long, 30 bornes de saint-paër, sortie longue

Partager cet article

15 janvier 2013

Les filles du rugby n'ont pas froid

Les filles du rugby n'ont pas froid. En tout cas, ce soir, malgré les 2°C à l'ombre, je ne leur en ai pas laisser le temps. Pour mémoire, depuis septembre, nous nous sommes concentrés sur l'endurance puis sur un travail d'allure, entre accélérations appuyées...

Posté par Cedric Vaugeois à 23:14 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: rugby féminin, XV couronnais, explosivité

Partager cet article

30 janvier 2013

Le bal des débutantes passe la 2ème

Le bal des débutantes a passé l'âge de glandouiller. J'ai eu à peine le temps de sortir l'appareil photo, qu'ils étaient déjà tous entrain de galoper. C'est dingue ! Il a fallu que je pique un sprint pour les rattraper. Tout se perd ma p'tite dame......

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: club de course à pied, seuil, forêt verte

Partager cet article

18 août 2013

La déshydratation

L’eau est l’arme absolue du coureur à pied. Vous pouvez avoir les plus belles baskets du monde, des jambes de 3m de long, les muscles de Goldorak, la volonté de Margaret Thatcher, une fois que vous êtes déshydraté, vous ne valez plus un clou. Pas de bol,...

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: rozana, Saint Yorre, Saint antonin

Partager cet article

8 février 2013

Working man, pour albi, c'est tout droit

Dans 2 blocs, c'est Albi. Pas d'ojectif chronométrique pour le moment. L'ojectif pour le moment est de voir ce qui marche et ce qui ne marche pas à l'entraînement. Tester les vitesses, les récups, l'accumulation de travail. Trouver la bonne formule pour...

Posté par Cedric Vaugeois à 22:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: albi, marathon en 3h, working man

Partager cet article

13 février 2013

Les Nids

L’association Les Nids , reconnue d’utilité publique, mène depuis plus de 80 ans des missions en faveur des enfants en difficulté et accompagne leur famille. Chaque jour, pour la seule région de Haute-Normandie, 10 000 mineurs sont pris en charge dans...

Posté par Cedric Vaugeois à 07:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Les nids, aide à l'enfance en difficulté, association caritative

Partager cet article

13 mars 2013

Ouh là, là.... Le bô joujou !

Pour faire le marathon des sables, il faut du matériel high-tech. Séb, de chez the Randorunning da Rouen, m'a donc commandé une première fournée, dont voici, pour le 1er élément, la photo. Il s'agit d'une montre qui mesure la tension, l'activité électro-encéphalographique...

Posté par Cedric Vaugeois à 08:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Forerunner 310 XT, garmin, matériel pour marathon des sables

Partager cet article

17 mars 2013

Képi nous protège

Képi est gentil. Képi essaie d’attraper les voleurs. Pour que tous les gentils du monde puissent dormir sur leurs deux oreilles. Pour courir vite après les voleurs, Képi va suivre ce plan. Par soucis d'équité, je souhaiterai aider (un peu) les voleurs...

Posté par Cedric Vaugeois à 12:00 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: custom, mobylette, test gendarmerie

Partager cet article

6 juin 2013

De la pluie en classe

Après une 1ère intervention dans la classe de mon cadet, début avril, nous avons remis ca en plein air. Et l'exercice s'est avéré plus compliqué. Car, non content de les aider à se préparer pour leur brevet d'endurance (course de 15' sans arrêt), il a...

Posté par Cedric Vaugeois à 23:25 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: CM1, école pouchet, brevet endurance CM1

Partager cet article

10 juillet 2013

Raquettos

Raquettos, comme son nom l'indique, est un accroc de la raquette. Et l'été, quand les terrains de badminton sont désertés, il entend maintenir un niveau physique décent en rafraichissant ses souvenirs de pistard. D'où le plan que voici. A la rentrée,...

Posté par Cedric Vaugeois à 23:57 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: préparation physique générale, badminton, vacances

Partager cet article

1 juillet 2013

Clap de fin en classe

Clap de fin pour l'accompagnement scolaire de la classe de CM1 de Mme Pichon. Vendredi dernier nous avons fait The test grandeur nature à St Ex pour savoir si les enfants méritaient leur diplôme d'endurance. Ce diplôme s'obtient en courant 15' sans s'arrêter,...

Posté par Cedric Vaugeois à 23:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: CM1, école pouchet, diplôme d'endurance

Partager cet article

2 octobre 2013

Bâtons

Berkkkkkk ! Pas bô les bâtons ! Ça me brêle les pattes... Voilà à peu près le constat, après 3 séances d'essayage des bâtons de marche. Même si ce soir, je crois avoir enfin trouvé le rythme pour gravir avec aisance les collines du parc Saint Exupéry...

Posté par Cedric Vaugeois à 23:58 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: marathon des sables 2014, bâtons, leki

Partager cet article

12 septembre 2013

Alimentation de la chaudière

Le déguisement pour le marathon des sables est maintenant au point. Tellement au point que, quand je cours avec sur les quais de Rouen, les gens me jettent des cailloux. Ouhhhh là là !!! Mais qu’est ce que c’est que ça ? Non mais t’as vu ça ? Méchante...

Posté par Cedric Vaugeois à 22:21 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: alimenation, sportif, équilibre alimentaire

Partager cet article

27 septembre 2013

4 Dents

Chameuuuuuuuuuuh va être content. Il vient de récupérer une 4 ème dent. Ce qui va lui permettre de passer de la purée au hachis parmentier. Il doit sa 4ème dent à XXL. XXL, déjà connu de nos services, réitère son geste pour la 2ème fois. Alors c'est avec...

Posté par Cedric Vaugeois à 21:40 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: budget, marathon des sables 2014, chameuuuuuuuuuuh

Partager cet article

14 octobre 2013

RUNNING? SERIOUSLY?

Chronique d’une passion naissante et proprement amorcée. Voilà à peu près ce que vous trouverez en lisant le blog de Malou. Ses posts nous renvoient au début de nos histoires respectives. Quand la marche était havre de paix après 5’ de course à pied agonisantes....

Posté par Cedric Vaugeois à 21:56 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: bonnemine, Malou, lourditax

Partager cet article

1 décembre 2013

Clem, les doigts dans le nez

Clem, la 1ère dame de ce blog, est partie pour un gentil petit semi début mars et un 10km la veille de la grande picole internationale. Pour le 10km, l'objectif est simple. Descendre les 50', sans blessure dans la préparation et en franchissant la ligne,...

Posté par Cedric Vaugeois à 20:03 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: 10km, clem, semi-marathon

Partager cet article

4 décembre 2013

Sandwich et Millau

Sandwich a pour objectif Millau. Et ça me ferait super plaisir de le voir finir proprement. Avec, entre temps, un marathon. Et ça me ferait super plaisir de le voir contrôler sa course et son allure vers un sub 4h. Une belle année d'ultra en somme. Et...

Posté par Cedric Vaugeois à 21:29 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: 100km, centbornard, millau

Partager cet article

21 octobre 2013

30 000

30 000 visiteurs pour 70 000 pages visitées. Je ne crois pas que quelqu’un ait jamais eu l’idée d’écrire un bouquin de 70 000 pages. Quand bien même, il aurait alors du avoir l’idée de le vendre avec une brouette. Très improbable. Je ne crois pas que...

Posté par Cedric Vaugeois à 23:57 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: blog, trafic, sotteville-lès-rouen

Partager cet article

12 décembre 2013

Leçon N°2 : tout est affaire de goût

Leçon N°2 : tout est affaire de goût. En allant chercher mon cadet à l’école, une petite me reconnaît « Maman ! Maman ! C’est le papa de mon copain !! ». La maman « Ah oui ! Le monsieur qui coure et qui mange que des trucs DÉGOÛTANTS ! Et bah bravo !...

Posté par Cedric Vaugeois à 22:10 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: manger, diététique, scolaire

Partager cet article

7 novembre 2013

Flic floc

3x2000 en 4'20". Traduction : 2ème séance sérieuse post récupération du marathon. Contexte : à la surprise générale, sous la pluie. Bilan : des douleurs musculaires encore présentes sur les ischios, adducteurs et pyramidaux. En clair, toute la bidoche...

Posté par Cedric Vaugeois à 22:32 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Courir à rouen, stade saint exupéry, pluie