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        <title><![CDATA[Grain de sable 2014]]></title>
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        <description><![CDATA[Le marathon des sables est termin&eacute;, mais pas la course &agrave; pied. Alors, apr&egrave;s tout...]]></description>
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    <title><![CDATA[FFA]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2015/03/26/31781540.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 26 Mar 2015 23:47:39 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Coucou ! Pour faire écho à la polémique autour de propos rapportés par https://www.facebook.com/letelegramme.brest concernant le patron de la FFA, j'avais envie de vous parler de deux trois trucs. Je suis, youpi, président et entraîneur 1er degré hors... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Un petit bout de 2015]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2015/01/03/31249036.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 03 Jan 2015 18:22:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[L'année commence. A peine. Et je ne sais pas encore comment je vais la remplir. Pour le moment, je n'en connais qu'un petit morceau. Jusqu'à Paris. Tout d'abord le 10km de St Pierre les elbeuf, puis les 30 bornes de St Paer et enfin le Marathon de Paris.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Mort au 10km et longue vie à l'escargot !]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/12/07/31102494.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Dec 2014 23:26:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Enfin une bonne nouvelle : ces p....s de s....e de 10 km sont finis. Vous n'imaginez pas comme l'ultra c'est de la ballade de glandouilleur à côté du 10 km. A la relecture de ces 2ères phrases on sent bien intuitivement qu'il manque des infos. Alors,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Petit à petit, l'oiseau fait son nid]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/11/16/30969132.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 16 Nov 2014 21:33:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le temps du sub 40' est encore loin. Mais je suis patient. Et plutôt du genre volontaire. Après tout, un bourricot de ferme ne peux pas décemment prétendre à autre chose. Bref, un mois après les 42'30" aux 10km de Rouen, me voilà, ce matin, dans une nouvelle... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10 km de Rouen]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/10/12/30754782.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Oct 2014 19:39:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[3ème 10 km depuis le début de ma vie de super quiche de la galopade sauvage. 2ème en 15 jours. Et certainement pas le dernier vu que je me suis maintenant mis en tête de ne passer à autre chose que quand j'aurai décroché les 40'. A la Brayonne j'avais... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La brayonne bis]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/09/29/30670083.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 29 Sep 2014 22:44:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Maintenant que j'y pense, je ne me souviens pas vous avoir expliqué ce que je projetais pour finir l'année. C'est très simple. Courir un 10km en moins de 40'. C'est très simple. Sur le papier. Pendant la prépa marathon des sables, j'arrivais, dans de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sur un malentendu....]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/09/19/30617558.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 19 Sep 2014 23:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour reprendre une expression chère à Manue, ce trail de la côte d'opale s'est terminé sur un malentendu : je termine 8ème au général et 1er V1. Chéri et adoré m'avait donné de simples consignes. "Fais toi mal ! Décrasses le pot d'échappement !" Pietro,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trail de la côte d'opale]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/09/12/30578106.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 12 Sep 2014 22:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Petit exercice de style demain après midi : un 7km sur les terres de la côte d'opale. J'y avais fait le 42 l'année dernière. Ça peut paraître surprenant, mais je suis plus stressé par ce 7km que par le 42. J'ai pris l'habitude de galoper longtemps en... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Coucou !]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/09/07/30541415.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Sep 2014 10:55:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La dernière fois que j'ai tartiné ce blog d'insanités runistiques, je devais avoir à peu près 3 mois de moins qu'aujourd'hui. Tu rends compte ??? Dingue !!! 3 mois sans poster. Bref, ce matin, pour qui, pourquoi, en expulsant mon pied droit hors de la... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Livre d'or]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/17/30094784.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 17 Jun 2014 23:17:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Salut très cher lecteur, j'espère que tu vas bien. Que tes entraînements se passent bien. Que tes objectifs vont bientôt tomber. Que tes nouvelles grôles courent plus vite que les précédentes. Que tes mollets se raffermissent au fil des kms. Que si tu... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Clap de fin]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/14/30028288.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 14 Jun 2014 01:08:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La course est terminée. A peine sorti de l'aire d'arrivée, que je suis photographié devant le panneau MDS. Figé pour la postérité. The photo. Ensuite, c'est la fête de l'émotion collective. L' ambiance se partage entre "finale de coupe de monde" et "libération... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Saucisses et Pils]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/11/30059958.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Jun 2014 22:29:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je reviens d'Allemagne. Et j'y ai, entre autre chose, couru. Enfin essayé de courir. A Duisbourg. A côté de Düsseldorf. A Duisbourg il y a des orties sur les bords du Rhin. Des orties qui te transforment les mollets en grappes de loupiottes fluorescentes.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Le club s'agrandit]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/09/30046980.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 09 Jun 2014 22:54:06 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A y est, j'ai enfin la moelle pour me réinvestir pour le club. Et c'est plutôt une bonne nouvelle. Enfin, ça dépend pour qui.... Bref, le club avait pour habitude de se réunir en forêt verte, sur les hauteurs de Rouen. Il va donc y avoir une autre séance,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[A Millau teur, c'est plus facile de sauter.]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/08/30037646.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 Jun 2014 22:03:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voilà, Sebounet se tourne maintenant vers son grand objectif de l'année. S'aligner sur Millau. Le respecter. Le finir. Les 100km de Millau c'est la course légende française d'ultra. La mecque du 100 bornard. Ça se passe, à la surprise générale, à Millau,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Occitan, occitanus, occitanum ]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/05/30019153.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 05 Jun 2014 22:45:52 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Occitan s'en revient de blessure. On va donc y aller mollo. Mollo ça veut dire de la natation, du vélo de l'élliptique et un peu de course à pied. Quand ce ne sera plus mollo, on rajoutera marche commando, saut en parachute, repassage, aspirateur et tondeuse.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Vers l'au delà et touti quanti !]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/04/30007971.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Jun 2014 21:38:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ah ! Ah! Voici mon nouveau plan d'entraînement. Rien que pour moi tout seul. Chéri et adoré vient de m'annoncer la couleur : Sub 40' sur 10 km en sept / octobre. Ouaih ! Fini le long.... Vive le sprint ! Semaine 23 SEANCES Footing : 1 heure endurance... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Etat des lieux]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/06/03/29999174.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 03 Jun 2014 13:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le marathon des sables ne m'aura pas qu'affecté physiquement. Il m'aura aussi affecté psychologiquement. L'ultramarin m'avait déjà marqué sur ce terrain. Et ce que je craignais par dessus tout, en me lançant la dedans, était l'après marathon des sables.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Mon pote]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/28/29969098.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 May 2014 23:49:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Antoine a fait le marathon des sables en 2013. Je l'ai "rencontré" via internet. Pas sur meetic. Sur mythique. Comme quoi .... Je l'ai suivi pendant sa galopade sauvage et nous nous sommes rencontrés après son épopée. Vas savoir pourquoi, il s'est alors... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[L'appel du 18 juin]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/27/29961983.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 27 May 2014 23:23:01 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Exceptionnellement cette année, l'appel du 18 juin est décalé au 22 juin. Quoi ? Mais si..... Bref, l'appel du désert sera un des "tableaux" de la fête du cheval de la maison d'enfants des Nids. Les jeunes vont revisiter l'arrivée de la longue du marathon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Etape 5 - Le marathon du marathon des sables]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/26/29932948.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 26 May 2014 23:31:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je suis inquiet. Dès le réveil. Je n'ai plus d'eau. Et ce n'est pas avec la bouteille que je vais recevoir avant de partir que j'aurai assez pour décoller sereinement. J'ai pris l'habitude de partir avec trois litres. Ma poule et Yannis ont beau me rassurer,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Replay France 3]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/25/29947588.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 25 May 2014 23:31:38 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[V'là le replay du 19/20 de France 3 Haute-Normandie passée ce soir. Le reportage sur ma tronche à 6'15". Comme la dernière fois Gréory Thélu et son équipe ont fait un super montage. Et vu les "counneries" que je sors, ce n'est pas rien comme boulot....... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Min frère sur son 42]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/24/29938676.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 24 May 2014 17:20:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et pas sur son 31. Car quand il aura fini son 42 de la côte d'opale il ne ressemblera plus à grand chose.... Yek, Yek..... Voilà le plan qui va le rendre fort, bô et musclé. Et à lui la côte d'opale, qui le verra virevolter le poil brillant et la truffe... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[France 3]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/23/29934245.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 23 May 2014 20:18:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le reportage sur France 3 passera dimanche soir lors du 19/20 - Haute Normandie. Sur ce sujet, chéri et adoré, largement relayé par la meute du jeudi soir, s'est copieusement foutu de ma tronche. Je cite "T'as osé parler du marathon des sables avec ton... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La journée de repos]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/22/29912868.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 22 May 2014 23:13:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A la maison, tout ceux qui avaient fait le marathon des sables, m'avaient cordialement invité à finir la longue en une journée. "Tu ne le regretteras pas ! Tu auras tout le jeudi pour te reposer". Voui.... Je me suis reposé. Effectivement. A un détail... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Grégory Thelu]]></title>
    <link><![CDATA[https://graindesable2014.canalblog.com/archives/2014/05/21/29918788.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 21 May 2014 18:52:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je viens de passer l'après midi avec Grégory Thelu. Quoi ? Bon... Les filles.... On se calme..... Reprenons. Ah... Et ? Grégory est journaliste sportif sur France 3 Haute-Normandie. Il est venu faire le reportage "Match retour du MDS". Je ne sais pas... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Cedric Vaugeois]]></dc:creator>
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