Lundi 1h de vélo R3/8 36km

Mardi 1h30 de PPG avec les filles du rugby, ce qui correspond à une bonne sortie de fartleck, inclus chaise-gainage-pompes et Vmax

Mercredi PPG dans le train... Au risque de passer pour un attardé mental, j'ai fait de la chaise, 3x2', contre le dossier du fauteuil. Les cuisses tremblantes, la perle de sueur au front, j'ai du cesser quand la dame d'à côté m'a demandé si tout allait bien. Elle : "une colique ?". Moi : "choucroute avariée, mais ça va passer..."

Jeudi Le matin 50' - 8,5 km en endurance aux bords de la Loire à Andrézieux.

L'après-midi Test de VMA 1/2 Cooper - 15,3 km/h - Avant l'ultramarin j'étais plutôt à 16 km/h. Comme quoi Manu a eu le nez fin en me demandant de retravailler la VMA.

Vendredi L'après-midi 4x400+3x400 à 95% de VMA. Récup sur 200m en 1'. La bonne blague, c'est que cette récup, tout calcul fait, mais après coup, s'est faite à 12km/h soit ma vitesse marathon. Ce qui fait que j'ai expérimenté en direct, une technique présentée pendant la formation : on répète le fractionné jusqu'au décrochage de l'athlète. A la 7ème fraction j'étais à deux doigts de vomir. Cette fois çi l'alibi choucroute n'a pas fonctionné. La récup se fait à 60% de VMA et pas à 80%...

Samedi Le matin, 50' - 8,6 km - En fartleck. C'est à dire que le groupe de champions, m'ayant largué, fait demi-tour pour m'aider à grimper la côte de la mort. Eux sont en récup, pendant que je passe de 7 à 14 km/h en 3 nano-secondes. Pas facile de franchir le mur du son...

L'après-midi, 2 tests VMA, Vameval et Brue. A la suite, pour apprécier les contraintes de l'un et l'autre. Très formateur. J'ai pas aimé le Vameval. Trop compliqué de se caler à l'allure entre les plots. J'ai bien aimé le brue. Il suffit de courir derrière un vélo, qui accélère tout seul, sans réfléchir. Donc forcément, quand il n'y a pas besoin de réfléchir, j'aime bien. Pour la petite histoire, ce test a été pondu pour des militaires....

Dimanche PPG version ZumbaAAAAAA !!!!!!

Bilan des courses : j'ai honte, je n'arrive pas à suivre le plan de Manu. Et le pire c'est qu'avec tout ce que j'apprends, je vois bien que je passe à côté du truc... Dès que la formation sera finie, ce sera plus facile. Enfin, c'est ce qu'ils disent tous.

Entraînement du 29 oct au 4 nov

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