Grain de sable 2014

30 mars 2013

Semaine d'entraînement type à 1 an du marathon des sables

Ce post risque d'être particulièrement passionnant pour ceux que la technique saoule. Je me suis donc efforcé de ne pas faire que ça, en détaillant technique et pas technique. Bon, prêt ? Lundi Technique - Régénération musculaire - 1h Vélo à 30-35 km/h...

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Tags: entraînement, marathon des sables 2014

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16 mars 2013

Youpi, la joie brille dans nos yeux.

Footing d'une heure hier soir. Juste pour voir si l'ischio tient. Non seulement il tient, mais en plus on dirait qu'il n'a jamais rien eu. Bon, comment en vouloir à ceux qui seraient tenté de penser ? 1) je me suis bien foutu de la guoule de manu di bango,...

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Tags: récupération, blessure

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14 mars 2013

Badaboum

Hier soir, séance de la mort. Comme d'hab. Sauf que cette fois, je n'ai pas eu le temps de me poser la question de savoir si c'était dur ou pas. Implosion de l'ischio. Pendant la 7ème fraction de 600m. Le sale coup de pique-pique en bas du muscle. Clignotant...

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Tags: blessure, contracture, ischio

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4 mars 2013

Saison 4

Après deux et non une semaine de récupération (yes ! je suis un gros fainéant), voilà la suite du plan qui débarque. Deux semaines, car les 30 bornes de saint Paër ont bien marqué l'organisme. Quand Manu di bango, mon entraîneur chéri et adoré, m'a envoyé...

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Tags: plan entraînement marathon des sables

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22 février 2013

Semaine de récupération

Haaaa... Les vacances.... Avec les vacances on peut se reposer. Voire ne rien faire. Et cette semaine aura été l'objet de la plus sournoise fainéantise. Rendez vous compte : j'ai couru une fois. Et encore. A peine une heure. Mardi soir, avec les deux...

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Tags: récupération

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17 février 2013

P'tit coup de mou...

Gloups ! Petit coup de mou. Ces 3 dernières semaines d'entraînement ont bien fatigué la bestiole. L'accumulation des séances de grosse vitesse le mercredi (répétitions de 600m à 15,3 km/h) et de celles, nouvelles, du vendredi où c'est-y-pas-qui-faut que...

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Tags: récupération

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6 février 2013

Le mur du son

La séance d'aujourd'hui, la terrible du mercredi, a pris une autre dimension. 100m de plus par fraction. Soit 600m. Plus précisément 10X600m. Et je suis content. Cette fois ci, contrairement à la semaine dernière, lors des 10x500m, je n'ai pas fini en...

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Tags: 600m

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26 janvier 2013

Chauffe Marcel, chauffe !

Le nouveau bloc est arrivé. Et le ton est donné. Manu di bango, mon entraîneur, a fait le choix de me mettre sur orbite. Oui, rien qu'à la lecture du plan d'entraînement, mes yeux seraient tentés de sortir de leur orbites. Vindiou ! Les 400m sont enterrés....

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Tags: marathon des sables 2014, 500m, 600m

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18 janvier 2013

La neige

Ce soir, jolie ballade sur les quais de Rouen enneigés. Le type qui a fait ça est vraiment pas cool. Ça a fait fuir tous les coureurs. Dingue ! On était trois. Là où habituellement on est bien quelques milliers. En toute discrétion, à la limite de l'intime.....

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Tags: neige

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17 janvier 2013

La séance du mercredi soir

Ça y est, c'est officiel. La séance du mercredi soir est la séance ou je fini tout mouru. Manu di bango s'est mis en tête de me développer la vitesse. Travail de fond, base pour être costaud pour le marathon des sables. Ces 3 derniers mercredis, j'ai...

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Tags: 400m, 800m, VMAL, travail en côtes